月經週期怎麼算？教你三步驟輕鬆掌握！

女性的月經週期是一個關鍵性的指標，不僅反映了身體健康狀態，也關係到日常生活的安排。本文將介紹生理期計算方式，週期的平均時間及因人而異的原因，同時深入了解週期不規則的可能因素，以及為什麼在週期管理中，經期計算是如此重要。

月經週期是什麼？

1.月經期（3-7天）：

就是月經來潮的時期，通常持續3到7天。這段時間，子宮內膜會脫落，導致陰道出血。

2.濾泡期（5-13天）：

月經結束後，過大概一個星期左右，卵巢會讓卵子成熟，同時子宮內膜會變厚，為可能的受精做準備。

3.排卵期（第14天）：

月經週期的中間，大約在28天的週期中，卵巢釋放出一顆成熟的卵子，等待受精。

4.黃體期（15-26天）：

卵子釋放後，卵巢會變成一個叫做黃體的結構，釋放出賀爾蒙，繼續讓子宮內膜變厚。如果卵子受精，會著床；如果沒受精，黃體會退化，子宮內膜開始脫落，進入新的一個周期。

這樣四個階段不斷輪流，形成女性的月經周期。

怎麼計算月經週期？

月經週期是從「月經開始的第一天，到下一次月經開始的前一天。」計算方式非常簡單，只需紀錄每次月經的開始日期，即可算出週期。舉例來說，若你的月經在1月1日開始，下一次月經在1月29日開始，則您的週期為28天。

Step 1. 紀錄月經來潮日

記錄每個月生理期時間，是計算月經週期的第一步，可透過行事曆、線上工具等輔助紀錄。

Step 2. 計算平均月經週期天數

連續記錄3個月以上的月經週期，就能算出平均月經週期日數。

Step 3. 計算下次月經來潮日

算出平均月經週期天數後，可以依據自己的週期循環天數，透過經期計算預估下次月經可能來潮的時間。

一般而言，女性的月經週期平均為21至35天，若偶有幾次月經提早或延後的情形，只要天數在正負7天內、且月經時間規律，則屬正常範圍，不必太過擔心，而正常週期長度也會隨著年齡、生活方式、健康狀況和其他因素而變化。

月經來幾天才算正常？

月經來潮期間通常持續3至7天，實際情況因人而異，但若出現明顯不規律、過短、過長、伴隨劇痛、過多出血等情況，建議尋求醫生意見。

週期不規則的可能原因和階段

週期不規則可能是多種原因造成的，例如生活壓力、飲食不良、生活習慣變化、荷爾蒙失調問題等。週期階段也可能出現變異，若週期過長或過短，或是反覆出現不規則情況，建議尋求婦產科醫生的專業意見，找出造成月經失調的原因並依醫師指示來處理。

為什麼要做經期計算？

月經週期即反應女性的健康狀況，準確月經計算不僅有助於瞭解自己的身體狀態，更能有計劃地安排日常生活。平時可以借助線上工具或app，正確追蹤自己的月經週期，如果遇到週期不規則的情況，請不要猶豫，諮詢專業的婦產科醫生，以確保生理健康。

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