月經期間吃「這些」食物，助你和經期不適告別！

當月經來潮時，女性會因為體內荷爾蒙的變化，進而影響心情與生理狀況，有些人更是會伴隨著劇烈疼痛，痛苦不堪！然而，若非疾病造成的經期不適，通常可透過「吃」幫助減緩，因此月經飲食更要注重留意，文中將會介紹經期飲食各階段建議與禁忌食物，助你告別經痛不適、月月都舒適！

「月經前後」這樣吃，補足身體營養

1. 月經前：

因身體代謝會變差，建議可多補充蛋白質、色胺酸及膳食纖維，亦可幫助平穩心情。如：雞胸肉、豆類、奶製品、燕麥、玉米、蘿蔔等。

2. 月經後：

身體會因營養素流失出現疲累症狀，建議可以多補充經期流失的鐵質與維生素C，如：深綠色蔬菜、紅肉類、黑芝麻、奇異果、芭樂等。

「月經期間」這樣吃，緩解經期不適

月經來潮時，通常會經痛、下腹悶脹、水腫等，可以多補充以下食物：

1. 豆腐、蝦子、黑糖薑茶：

有豐富鈣質，能舒緩經期痙攣與疼痛。

2. 雞蛋、深綠色蔬菜：

含有維生素 B 群，能幫助精神清晰、消除疲勞。

3. 鴨血、蛤蠣、牛排：

具有鐵質，補充經期流失的血液。

4. 魚肉：

富含 Omega-3 脂肪酸，可以舒緩疼痛、降低經期不適。

5. 香蕉、蚵仔麵線、紅豆湯：

含有鎂，能幫助放鬆與平穩經期心情。

月經期間吃這些恐更痛！ 5 大 NG 食物先別吃！

上述提供許多食物可幫助減緩經期不適，但也有些食物可能會讓經痛加劇或情緒焦慮喔！

1.生冷食物：

月經來需注意保溫，才能幫助經血排出。生魚片、冰品等過冷食物會使血管收縮、排血不順，更可能會使經痛加劇。

2.刺激性食物：

月經期間腸胃功能會減弱，避免給腸胃過多刺激，須避免辛辣的刺激性食物。

3.高糖、鹽、油脂食物：

月經期間飲食若無保持清淡，可能會加劇腸胃的不適與情緒的憂鬱，因此應盡量避免這類型食物。

4.咖啡因、酒精：

生理期攝取過多咖啡因可能導致消化問題，而月經來喝酒容易導致脫水、頭痛，使身體更不適，應盡量減少攝取，避免身體更加難受。

5.乳酪類：

起司、乳酪類食物會破壞鎂的吸收，導致鎂無法發揮放鬆平滑肌、引起經痛，因此經期間應減少攝取乳酪類製品。

常見迷思，月經來吃巧克力能舒緩經痛、經痛吃薑母鴨能補身體？

1.月經來吃巧克力能舒緩經痛？

答案：可以唷！適量黑巧克力可以達到肌肉放鬆、舒緩經痛效果。但須避免攝取過量，引發肥胖問題。

2.月經來吃薑母鴨能補身體？

答案：會讓經痛更嚴重唷！許多女性經痛是因子宮肌腺症造成，屬於一種骨盆腔內發炎的狀態，月經來若再吃薑母鴨、麻油這類燥熱的食物，會讓經痛更加嚴重、並且讓經血量更多。

提醒大家，若經痛過於嚴重或長期紊亂，可能是婦科相關疾病的徵兆，建議尋求專業婦產科醫師協助唷！

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